Jačamo imunološki sustav s Alenkom Košir

1. SPAVANJE je ključno za naše zdravlje. Bez dobrog sna nema regeneracije, jer ona se odvija tijekom sna. Melatonin, glavni hormon spavanja i ujedno jedan od najvećih antioksidanata u tijelu, izlučuje se samo tijekom sna pod određenim uvjetima. Što smo više izloženi svjetlu tijekom dana i mraku navečer, to se više stimulira izlučivanje melatonina. Ako nema melatonina ili ako ga je premalo, loše spavamo i naše se tijelo zato ne može regenerirati. Zato preporučujem što više aktivnosti vani na svježem zraku u svim uvjetima: hladnoći, vjetru, suncu, kiši. Možda vam se nasmiješi sreća pa pronađete i četverolisnu djetelinu. Navečer pak dalje od umjetnog svjetla. Tu spadaju svjetla i svi elektronički uređaji (mobiteli, računala, tableti, televizori …).

2. PREHRANOM si ne osiguravamo samo energiju za život, već hrana ima važnu ulogu u rastu, popravljanju tkiva, našem imunološkom odgovoru … Odgovarajućim unosom svih makrohranjivih tvari (bjelančevina, ugljikohidrata i masti) te i mikrohranjivih tvari (vitamina i minerala) tijelu osiguravamo sastojke koji su mu potrebni. Što jedem? Tome posvećujem mnogo vremena. Za mene je vrlo važno koje namirnice biram, da budu što lokalnije i sezonske. Da na mom tanjuru bude mnogo povrća, bjelančevina i dobrih masti. Brinem se za dovoljan unos prebiotika (vlakana) koji stvaraju dobro okruženje za probiotike, mikroorganizme koji brinu o zdravlju našeg crijeva. Crijevo je naša prva obrambena linija.

3. KRETANJE je moje područje. Mnogi ljudi zamišljaju da je kretanje samo za one koji imaju problema s tjelesnom težinom. Takvo razmišljanje vrlo je, vrlo pogrešno. Bez kretanja sva tkiva u tijelu počinju propadati i nema hrane, dodatka prehrani ili čega sličnog što bi moglo nadomjestiti odnosno popraviti nekretanje. Kretanje mora biti svakodnevno, redovito i umjereno, jer i previše kretanja šteti. Svako kretanje je dobrodošlo, ali nije svako kretanje zadovoljavajuće, jer moramo se pobrinuti za srčano-žilni sustav, za snagu, gibljivost, ravnotežu, koordinaciju, propriocepciju … Malo je vježbi osmišljeno tako da brinu o svim motoričkim sposobnostima. Moja autorska vježba VIIT (vođeni interdisciplinarni intenzivni trening) svakako se brine za sve gore navedeno. Možete nam se pridružiti u vježbanju od kuće na: www.vformizalenko.com.

   

4. DOBRI ODNOSI su zlatni standard u izgradnji dobrog imunološkog sustava. Sve što vam oduzima energiju prije ili poslije se odrazi na vašem zdravlju:

• posao u kojem se ne osjećate dobro,

• negativni ljudi koji vas okružuju i oduzimaju vam energiju,

• pretjerana briga i razdavanje za ljude,

• partneri koji vas guše i ne uzdižu,

• prijatelji koji to nisu,

• bavljenje prošlošću koju više ne možemo promijeniti.

Dobri odnosi imaju toliku moć da vaš imunološki sustav može slabjeti, iako ćete biti vrlo dosljedni i u prehrani, kretanju i spavanju!

5. BRIGA O SEBI i RITUALI LJEPOTE: u prvom redu to je briga za tjelesnu higijenu, redovito pranje, suho četkanje tijela, tuširanje hladnom vodom, njega kože, redovita briga za zdravlje zuba i desni, četkanje jezika, preventivni zdravstveni pregledi i barem jednom godišnje prošireni pregled krvi. To je minimum koji si moramo priuštiti. Ako brinemo o tehničkom pregledu, servisu i kasku automobila, onda nam mora ući u naviku i to da provjeravamo kako je s našim zdravljem. Ja obavim analizu krvi svakih šest mjeseci. To je moje ulaganje u zdravlje, jer rezultati krvne analize objektivna su podloga na temelju koje možemo vidjeti što tijelu nedostaje odnosno čega ima previše. Tako ne kupujemo dodatke prehrani nasumice samo zato što je to moderno, što se reklamira ili što to uzima naša susjeda. Moji stalni pratitelji su vitamin D i magnezij te trenutačno i željezo.

6. MEDITACIJA: što je to uopće? Meditacija nije isključivo sjedenje zatvorenih očiju i ponavljanje verbalnih fraza. Meditacija je zapravo sve što nam omogućuje da ne mislimo ni na što, da nam misli ne lutaju amo-tamo te da smo opušteni. Ja meditiram uz razne poslove. Tu spada bavljenje mojim biljkama i vrtom na terasi. Vrtlarenje me izuzetno opušta i istovremeno puni energijom. Rad sa zemljom me prizemljuje.

Moja MEDITACIJA br. 2 je skupljanje darova prirode. Rado skupljam ljekovito bilje, kestene, kamenje, češere, školjke …

Moja MEDITACIJA br. 3 je stvaranje, kamo ubrajam različite ručne radove, pečenje kruha i općenito kuhanje.