Kreatin i kognitivne funkcije: energija za mozak pod opterećenjem

Kreatin i kognitivne funkcije posljednjih su godina postali zanimljivo područje znanstvenog istraživanja. Kreatin najčešće povezujemo s mišićnom snagom i sportskom izvedbom, no njegova uloga u organizmu nije ograničena samo na mišiće.

Važnu ulogu ima i u energetskom metabolizmu mozga. Mozak je, naime, jedan od metabolički najaktivnijih organa u tijelu i troši približno 20 % ukupne energije organizma. Stoga istraživači proučavaju i nutritivne čimbenike koji sudjeluju u brzoj regeneraciji stanične energije, odnosno ATP-a.^1,2

Posebno je zanimljivo pitanje što se događa s energetskim metabolizmom mozga u razdobljima povećanog mentalnog napora, umora, nedostatka sna i starenja.

Kako kreatin djeluje u mozgu?

Kreatin u mozak ulazi putem specifičnog transportera SLC6A8 kroz krvno-moždanu barijeru, stoga je njegov prijelaz aktivno reguliran.

Iako veći unos kreatina ne uzrokuje razmjerno povećanje njegovih zaliha u mozgu, istraživanja pokazuju da suplementacija može utjecati na koncentraciju kreatina u mozgu.^1,2

Unutar neurona kreatin sudjeluje u reverzibilnoj reakciji s ATP-om putem enzima kreatin-kinaze, pri čemu nastaje fosfokreatin.

Fosfokreatin predstavlja brzo dostupan energetski spremnik. Sustav kreatin-fosfokreatin sudjeluje u brzoj regeneraciji ATP-a u trenucima povećanih energetskih potreba.

ATP, odnosno adenozin trifosfat, osnovni je izvor energije za brojne stanične procese. U živčanom sustavu, među ostalim, važan je za održavanje membranskog potencijala i procese povezane s prijenosom živčanih impulsa.^1,2

Kreatin i energetski metabolizam mozga

Kreatin i fosfokreatin djeluju i kao dio sustava za prijenos energije između mitohondrija i mjesta najveće potrošnje energije unutar stanice.

Među njih se ubrajaju sinapse i drugi metabolički aktivni dijelovi neurona. Sustav tako omogućuje brzu lokalnu dostupnost energije tamo gdje je stanici potrebna.

Upravo zbog te biološke uloge istraživače zanima povezanost između kreatina i kognitivnih funkcija, osobito u okolnostima kada su energetske potrebe mozga povećane.^1,2

Što se događa pri povećanom mentalnom naporu?

U uvjetima povećanog mentalnog napora ili nedostatka sna mogu se povećati potrebe za dostupnom staničnom energijom.

Stoga znanstvenici istražuju može li dodavanje kreatina u takvim okolnostima utjecati na pojedina mjerenja kognitivnog funkcioniranja.

Rezultati istraživanja nisu jednaki u svim skupinama ljudi, stoga ih treba tumačiti s obzirom na proučavanu populaciju, dozu, trajanje istraživanja i okolnosti.

Što istraživanja pokazuju o kreatinu i pamćenju?

Zanimljive rezultate pokazalo je randomizirano istraživanje na zdravim starijim osobama.

Sudionici su jedan tjedan primali 20 g kreatina dnevno. U usporedbi s placebom, istraživači su uočili poboljšanje u nekim zadacima pamćenja i radnog pamćenja.³

Takvi su rezultati potaknuli daljnja istraživanja povezanosti dostupnosti energije u mozgu, starenja i pojedinih kognitivnih funkcija.

Važno je, međutim, naglasiti da je riječ o rezultatima konkretnog istraživanja. Na temelju njih nije moguće tvrditi da kreatin općenito poboljšava pamćenje ili da ima jednak učinak na sve pojedince.

Što pokazuju istraživanja na mladim zdravim odraslim osobama?

U mladih zdravih odraslih osoba rezultati nisu toliko izraženi.

U randomiziranom, dvostruko slijepom i placebom kontroliranom istraživanju zdrave mlade odrasle osobe šest su tjedana uzimale kreatin u dozi 0,03 g/kg tjelesne mase dnevno.

Istraživači nisu utvrdili značajno poboljšanje kognitivnih ili psihomotoričkih sposobnosti. Također nisu uočili razlike u vremenu reakcije, pamćenju, logičkom zaključivanju ili brzini obrade informacija.⁴

Rezultati pokazuju koliko je pri istraživanju kreatina i kognitivnih funkcija važno uzeti u obzir obilježja pojedine populacije i okolnosti u kojima se istraživanje provodi.

Kreatin i mentalni umor

Drugo područje istraživanja jest mentalni umor tijekom dugotrajnih kognitivnih zadataka.

U randomiziranom istraživanju iz 2009. godine zdravi odrasli pet su dana primali 8 g kreatina dnevno.

Istraživači su tijekom dugotrajnih kognitivnih zadataka uočili manji mentalni umor. Istodobno su primijetili promjene cerebralne oksigenacije.²

I te rezultate treba razumjeti u okviru konkretnog istraživanja i ne izjednačavati ih sa zdravstvenom tvrdnjom da kreatin smanjuje mentalni umor.

Što meta-analize pokazuju o kreatinu i kognitivnim funkcijama?

Pojedinačna istraživanja predstavljaju samo dio znanstvene slike. Važan uvid stoga pružaju sustavni pregledi i meta-analize, koji objedinjuju rezultate više istraživanja.

Sustavni pregled i meta-analiza iz 2023.

Sustavni pregled i meta-analiza randomiziranih kliničkih istraživanja obuhvatili su 10 RCT-ova na zdravim pojedincima.

Autori su u objedinjenim rezultatima utvrdili statistički značajan učinak suplementacije kreatinom na mjere pamćenja u usporedbi s placebom.

Učinak je bio izraženiji među starijim osobama u dobi od 66 do 76 godina, dok u mlađih nije bio statistički značajan. Učinak također nije bio jasno ovisan o dozi, trajanju suplementacije ili spolu.⁵

Meta-analiza iz 2024.

Meta-analiza iz 2024. uključila je 16 istraživanja i 492 sudionika.

Autori su izvijestili o statistički značajnim rezultatima u nekim mjerama pamćenja, pažnje i brzine obrade informacija. Za ukupnu kognitivnu funkciju i izvršne funkcije nisu potvrdili značajan učinak.⁶

Rezultati pokazuju da je područje složeno. Učinci nisu bili jednaki za sve proučavane kognitivne funkcije ni u svim skupinama sudionika.

Kreatin nije zanimljiv samo sportašima

Iako se kreatin najčešće spominje u vezi sa sportom, njegova prisutnost u mozgu objašnjava zašto je postao zanimljiv i istraživačima koji proučavaju kognitivno funkcioniranje.

Važno je, međutim, razlikovati ta dva područja.

Za kreatin postoje u EU-u odobrene zdravstvene tvrdnje pod točno određenim uvjetima uporabe, povezane prvenstveno s tjelesnom izvedbom. Istraživanja u kojima se kreatin proučava u vezi s pamćenjem, pažnjom ili mentalnim umorom sama po sebi ne znače da su takve zdravstvene tvrdnje za hranu ili dodatke prehrani odobrene.

Stoga je rezultate istraživanja ispravno predstavljati kao znanstvene spoznaje, a ne kao zajamčeni učinak dodatka prehrani.

Terranova NextGen CreaXorb™ Kreatin PLUS

Terranova NextGen CreaXorb™ Kreatin PLUS složena je formulacija koja objedinjuje više sastojaka.

Formulacija sadrži CreaXorb™ kreatin, a uz njega i HMBPro™, NADPro™, CoQXorb™ CoQ10 te Magnifood kompleks s biljnim sastojcima, među kojima su kordiceps, lavlja griva, korijen astragalusa i podanak đumbira.

U formulaciji se primjenjuje tehnologija BioSNEDS®.

Pri tumačenju istraživanja predstavljenih u ovom članku važno je jasno razlikovati rezultate navedenih studija od učinka konačnog proizvoda. Navedene studije proučavale su kreatin u različitim dozama i populacijama. Njihove rezultate stoga nije moguće izravno pripisati konačnom proizvodu Terranova NextGen CreaXorb™ Kreatin PLUS.

Ako želite uključiti kreatin u svoju prehranu, uvijek se pridržavajte preporučene dnevne doze i uputa na deklaraciji pojedinog dodatka prehrani.

Kreatin i kognitivne funkcije: što možemo zaključiti?

Proučavanje kreatina i kognitivnih funkcija pruža zanimljiv pogled na tvar koju uglavnom poznajemo iz svijeta sportske prehrane.

Kreatin sudjeluje u sustavu kreatin-fosfokreatin, koji je važan za brzu regeneraciju ATP-a, a taj je sustav prisutan i u mozgu.

Istraživanja stoga ispituju mogu li promjene dostupnosti kreatina utjecati na pojedine kognitivne mjere, osobito u okolnostima povećanih energetskih potreba.

Dosadašnji rezultati nisu potpuno ujednačeni. Neka istraživanja i meta-analize pokazali su statistički značajne rezultate u pojedinim mjerama pamćenja, pažnje ili mentalnog umora, dok druga istraživanja nisu utvrdila značajne razlike.

Stoga je pri razmatranju ove teme važno razlikovati biološku ulogu kreatina, rezultate znanstvenih istraživanja i odobrene zdravstvene tvrdnje za dodatke prehrani.

Upravo je to razlog zbog kojeg kreatin, uz svoju dobro poznatu ulogu u sportskoj prehrani, ostaje zanimljiv predmet istraživanja energetskog metabolizma mozga.

Literatura

1. Suplementacija kreatinom i zdravlje mozga
2. Suplementacija kreatinom i kognitivna funkcija
3. Istraživanje o suplementaciji kreatinom i kognitivnim rezultatima u starijih osoba
4. Istraživanje na zdravim mladim odraslim osobama
5. Sustavni pregled i meta-analiza kreatina i pamćenja
6. Meta-analiza suplementacije kreatinom i kognitivnih funkcija