Košarica (0)
Vaša košarica je prazna
Nastavi s kupnjom
DHA i mozak: zašto su omega-3 masne kiseline važne?
DHA je važna omega-3 masna kiselina koja doprinosi održavanju normalne funkcije mozga. Saznajte gdje se nalazi i kako osigurati njezin odgovarajući unos.
DHA i mozak usko su povezani jer je dokozaheksaenska kiselina (DHA) važan sastavni dio membrana moždanih stanica. DHA pripada skupini dugolančanih omega-3 masnih kiselina koje imaju važnu biološku ulogu u organizmu.
Mozak svakodnevno sudjeluje u brojnim složenim procesima, od razmišljanja i učenja do donošenja odluka i obavljanja svakodnevnih aktivnosti. Za njegovo normalno funkcioniranje važni su uravnotežena prehrana, kvalitetan san, redovita tjelesna aktivnost i odgovarajući unos hranjivih tvari.
DHA doprinosi održavanju normalne funkcije mozga. Koristan učinak postiže se dnevnim unosom od 250 mg DHA.
U nastavku saznajte što je DHA, koja je njezina uloga u organizmu, u kojim se namirnicama nalazi te na što obratiti pozornost pri odabiru dodatka prehrani s omega-3 masnim kiselinama.
DHA i mozak: koja je uloga DHA masne kiseline?
DHA, odnosno dokozaheksaenska kiselina, dugolančana je višestruko nezasićena omega-3 masna kiselina. U značajnim količinama prisutna je u mozgu i mrežnici oka.
Važan je strukturni sastavni dio staničnih membrana, osobito membrana živčanih stanica. Njezina prisutnost povezana je s fizikalnim svojstvima staničnih membrana, koja su važna za njihovo normalno funkcioniranje.
Na temelju znanstvene procjene Europske agencije za sigurnost hrane (EFSA), u Europskoj uniji odobrena je zdravstvena tvrdnja:
DHA doprinosi održavanju normalne funkcije mozga.
Koristan učinak postiže se dnevnim unosom od 250 mg DHA.
Više informacija o odobrenim zdravstvenim tvrdnjama i pravilima njihove primjene dostupno je na službenim stranicama Europske komisije.
DHA i EPA: koja je razlika između omega-3 masnih kiselina?
Među najpoznatijim dugolančanim omega-3 masnim kiselinama nalaze se DHA (dokozaheksaenska kiselina) i EPA (eikozapentaenska kiselina).
Obje se prirodno nalaze u ribi i ribljem ulju, ali imaju različite biološke uloge u organizmu.
DHA i normalna funkcija mozga
DHA je važan sastavni dio moždanih staničnih membrana.
DHA doprinosi održavanju normalne funkcije mozga i normalnog vida. Koristan učinak postiže se dnevnim unosom od 250 mg DHA.
EPA i DHA te normalna funkcija srca
EPA i DHA doprinose normalnoj funkciji srca. Koristan učinak postiže se dnevnim unosom od 250 mg EPA i DHA.
Pri odabiru dodatka prehrani važno je provjeriti količinu pojedinih omega-3 masnih kiselina, a ne samo ukupnu količinu ribljeg ulja.
DHA i mozak: u kojim se namirnicama nalazi DHA?
DHA se prirodno nalazi ponajprije u masnoj morskoj ribi.
Među prehrambenim izvorima DHA nalaze se:
- losos,
- sardine,
- skuša,
- haringa,
- pastrva.
DHA je prisutna i u određenim uljima dobivenima iz mikroalgi.
Uključivanje ribe u raznoliku i uravnoteženu prehranu jedan je od načina osiguravanja unosa dugolančanih omega-3 masnih kiselina.
Ako ribu ne konzumiramo redovito, korisno je obratiti pozornost na unos DHA i EPA prehranom. Prema potrebi može se razmotriti i primjena odgovarajućeg dodatka prehrani.
Više informacija o dostupnim proizvodima možete pronaći u našoj kategoriji omega-3 dodataka prehrani.
Kako odabrati dodatak prehrani s omega-3 masnim kiselinama?
Pri odabiru dodatka prehrani s omega-3 masnim kiselinama važno je razlikovati ukupnu količinu ribljeg ulja od stvarnog sadržaja DHA i EPA.
Naime, količina ribljeg ulja navedena na pakiranju ne predstavlja nužno i količinu pojedinih omega-3 masnih kiselina.
Pri odabiru proizvoda obratite pozornost na nekoliko važnih informacija.
Sadržaj DHA
Provjerite koliko DHA sadrži preporučena dnevna doza proizvoda.
Sadržaj EPA
Provjerite i količinu EPA, druge važne dugolančane omega-3 masne kiseline.
Oblik proizvoda
Dodaci prehrani s omega-3 masnim kiselinama dostupni su u različitim oblicima, uključujući kapsule i tekuće pripravke.
Upute za uporabu
Uvijek se pridržavajte preporučene dnevne doze i upozorenja navedenih na deklaraciji proizvoda.
Wiley’s Finest Summit DHA – koncentrirani izvor DHA i EPA
Wiley’s Finest Summit DHA tekući je dodatak prehrani koji sadrži omega-3 masne kiseline DHA i EPA u trigliceridnom obliku.
Jedna čajna žličica (5 ml) sadrži:
- 2.140 mg DHA
- 1.000 mg EPA
DHA doprinosi održavanju normalne funkcije mozga i normalnog vida. Koristan učinak postiže se dnevnim unosom od 250 mg DHA.
EPA i DHA doprinose normalnoj funkciji srca. Koristan učinak postiže se dnevnim unosom od 250 mg EPA i DHA.
Tekući oblik omogućuje doziranje u skladu s uputama proizvođača.
Pri uporabi proizvoda potrebno je pridržavati se preporučene dnevne doze navedene na deklaraciji.
Saznajte više o sastavu i uporabi proizvoda Wiley’s Finest Summit DHA.
Što znanstvena istraživanja govore o DHA?
DHA je predmet brojnih znanstvenih istraživanja zbog svoje prisutnosti u moždanom tkivu i uloge u staničnim membranama.
Istraživanja proučavaju njezina strukturna i biološka svojstva te različite aspekte djelovanja omega-3 masnih kiselina.
Dodatne informacije o biološkoj ulozi DHA dostupne su u znanstvenoj publikaciji u bazi PubMed.
Pritom je važno razlikovati rezultate pojedinačnih znanstvenih istraživanja od odobrenih zdravstvenih tvrdnji koje se smiju koristiti u komunikaciji o hrani i dodacima prehrani.
Za DHA je u Europskoj uniji, među ostalim, odobrena zdravstvena tvrdnja da doprinosi održavanju normalne funkcije mozga.
Zaključak: DHA i mozak – važnost odgovarajućeg unosa
DHA je važna dugolančana omega-3 masna kiselina i sastavni dio membrana moždanih stanica.
DHA doprinosi održavanju normalne funkcije mozga, a koristan učinak postiže se dnevnim unosom od 250 mg DHA.
DHA se može unositi uravnoteženom prehranom, osobito konzumacijom masne morske ribe, a prema potrebi i dodacima prehrani.
Pri odabiru dodatka prehrani važno je provjeriti sadržaj DHA i EPA te slijediti preporuke proizvođača.
Otkrijte Wiley’s Finest Summit DHA i upoznajte se s njegovim sadržajem omega-3 masnih kiselina.
Dodatak prehrani nije zamjena za uravnoteženu i raznoliku prehranu te zdrav način života. Preporučena dnevna doza ne smije se prekoračiti.
Literatura i izvori
- Europska komisija. Uredba Komisije (EU) br. 432/2012 o popisu dopuštenih zdravstvenih tvrdnji koje se navode na hrani.
https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/2025-08-20 - Europska komisija. Nutrition and Health Claims – službene informacije o prehrambenim i zdravstvenim tvrdnjama.
https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims_en - Znanstvena publikacija o DHA i staničnim membranama. PubMed.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25387473/ - Znanstveno istraživanje omega-3 masnih kiselina i kognitivnih procesa u djece. PubMed.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36076781/ - Metaanaliza o omega-3 masnim kiselinama i kognitivnim funkcijama. PubMed, 2024.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38468309/
Podijelite ovaj članak
Često postavljana pitanja
Ne možete pronaći odgovor? Pišite nam na info@avemed.si.
Da. DHA doprinosi održavanju normalne funkcije mozga. Koristan učinak postiže se dnevnim unosom od 250 mg DHA.
Ne. Omega-3 naziv je za skupinu višestruko nezasićenih masnih kiselina, dok je DHA jedna od njih. U istu skupinu pripadaju EPA i ALA (alfa-linolenska kiselina).
Ne. Omega-3 naziv je za skupinu višestruko nezasićenih masnih kiselina, dok je DHA jedna od njih. U istu skupinu pripadaju EPA i ALA (alfa-linolenska kiselina).
DHA se prirodno nalazi ponajprije u masnoj morskoj ribi, poput lososa, sardina, skuše i haringe, te u određenim uljima iz mikroalgi.
Prema uvjetima odobrene zdravstvene tvrdnje, koristan učinak postiže se dnevnim unosom od 250 mg DHA.
Riblje ulje izvor je različitih masnih kiselina, uključujući DHA i EPA. DHA je pojedinačna omega-3 masna kiselina, stoga je pri odabiru proizvoda važno provjeriti njezinu stvarnu količinu.
