Prehrana u trudnoći i tijekom dojenja

Prehrana u trudnoći ima važnu ulogu u osiguravanju odgovarajućeg unosa vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari. Tijekom trudnoće potrebe za određenim hranjivim tvarima rastu jer majčino tijelo podržava rast posteljice, razvoj ploda, povećanje volumena krvi i stvaranje zaliha za razdoblje nakon poroda. Odgovarajući unos hranjivih tvari važan je i tijekom dojenja, kada hranjive tvari iz majčina organizma sudjeluju u stvaranju majčina mlijeka.

Raznolika i uravnotežena prehrana temelj je odgovarajućeg unosa hranjivih tvari tijekom trudnoće i dojenja. Ipak, povećane potrebe nije uvijek jednostavno zadovoljiti isključivo hranom. Mučnina, promjene apetita, izbjegavanje pojedinih namirnica i posebni načini prehrane mogu utjecati na unos važnih mikronutrijenata.

Među hranjivim tvarima kojima se u tom razdoblju posvećuje posebna pozornost nalaze se folat, željezo, jod, vitamin B12, vitamin D, kalcij, magnezij, kolin i omega-3 masne kiseline.

Više o prehrambenim potrebama tijekom trudnoće dostupno je i u stručnom pregledu američkog Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH).

Prehrana u trudnoći: zašto je folat važan već prije začeća?

Folat je jedan od vitamina kojima se tijekom planiranja trudnoće i same trudnoće posvećuje posebna pozornost.

Folat doprinosi rastu majčina tkiva tijekom trudnoće, normalnom stvaranju krvi te ima ulogu u diobi stanica.

Niska razina folata u trudnica čimbenik je rizika za razvoj oštećenja neuralne cijevi u ploda. Budući da se neuralna cijev zatvara vrlo rano, često prije nego što žena sazna da je trudna, odgovarajući unos folata važan je već tijekom planiranja trudnoće.

U dodacima prehrani folat može biti prisutan u različitim oblicima. Jedan od njih je L-metilfolat odnosno 5-MTHF, biološki aktivan oblik folata koji ne zahtijeva pretvorbu pomoću enzima MTHFR.

Gen MTHFR kodira enzim koji sudjeluje u metabolizmu folata. Neke varijante toga gena mogu utjecati na aktivnost enzima, no to samo po sebi ne znači da osoba ne može metabolizirati folnu kiselinu.

Pri odabiru dodatka prehrani važno je uzeti u obzir oblik i količinu folata te preporuke zdravstvenog stručnjaka.

Vitamin B12: važan za stvaranje krvi i živčani sustav

Uz folat važnu ulogu ima i vitamin B12 jer sudjeluje u brojnim fiziološkim procesima.

Vitamin B12 doprinosi normalnom stvaranju crvenih krvnih stanica, normalnom funkcioniranju živčanog sustava i normalnom metabolizmu homocisteina te ima ulogu u diobi stanica.

Metabolizam folata i vitamina B12 međusobno je povezan pa je odgovarajući unos obaju vitamina važan dio prehrane tijekom trudnoće.

Prehrana u trudnoći: zašto je željezo važno?

Tijekom trudnoće povećava se volumen krvi, a time i potreba za željezom.

Željezo doprinosi normalnom stvaranju crvenih krvnih stanica i hemoglobina, normalnom prijenosu kisika u tijelu te smanjenju umora i iscrpljenosti.

Svjetska zdravstvena organizacija u svojim preporukama razmatra uzimanje željeza i folne kiseline tijekom trudnoće zbog povećanih potreba i sprječavanja nedostatka željeza.

Potrebe za željezom važne su i nakon poroda, osobito ako je tijekom poroda došlo do većeg gubitka krvi ili su zalihe željeza bile niske već tijekom trudnoće.

O odgovarajućem unosu željeza i mogućem uzimanju dodataka prehrani preporučuje se savjetovati sa zdravstvenim stručnjakom.

Jod i selen u prehrani tijekom trudnoće

Hormoni štitnjače imaju važnu ulogu u majčinu metabolizmu te rastu i razvoju djeteta, osobito njegova mozga i živčanog sustava.

Potrebe za jodom tijekom trudnoće povećavaju se zbog pojačanog stvaranja hormona štitnjače, povećanog izlučivanja joda putem bubrega i prijenosa joda na plod. Tijekom dojenja jod prelazi u majčino mlijeko, koje je važan izvor joda za dojenče.

Jod doprinosi normalnom stvaranju hormona štitnjače i normalnom funkcioniranju štitnjače.

Važan mineral je i selen, koji je sastavni dio selenoproteina, među kojima su enzimi uključeni u metabolizam hormona štitnjače.

Selen doprinosi normalnom funkcioniranju štitnjače i zaštiti stanica od oksidativnog stresa.

Pri uzimanju joda i selena treba uzeti u obzir preporučene količine i individualne potrebe, osobito u slučaju postojećih bolesti štitnjače.

Krom i inozitol: prehrana u trudnoći

Trudnoću prate i promjene osjetljivosti na inzulin, osobito u drugom i trećem tromjesečju. Kada izlučivanje inzulina ne može nadoknaditi povećanu inzulinsku rezistenciju, može se razviti gestacijski dijabetes.

Krom doprinosi održavanju normalne razine glukoze u krvi i normalnom metabolizmu makronutrijenata.

Inozitol je prirodno prisutan spoj koji sudjeluje u unutarstaničnom prijenosu signala, uključujući signalne putove povezane s djelovanjem inzulina.

Istraživanja proučavaju i ulogu mioinozitola tijekom trudnoće, no na temelju tih istraživanja ne može se zaključiti da dodatak prehrani s inozitolom sprječava gestacijski dijabetes.

Vitamini i minerali za normalno funkcioniranje imunosnog sustava

Odgovarajući unos mikronutrijenata važan je i za normalno funkcioniranje imunosnog sustava i metabolizam energije.

Vitamini C, D, B6 i B12 te folat, željezo, cink i selen doprinose normalnom funkcioniranju imunosnog sustava.

Vitamini B skupine, vitamin C, magnezij i željezo sudjeluju u normalnom metabolizmu stvaranja energije, a više tih hranjivih tvari doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti.

Navedene uloge vitamina i minerala uključene su među zdravstvene tvrdnje utvrđene Uredbom Komisije (EU) br. 432/2012.

Terranova Prenatalni multivitaminski kompleks

Terranova Prenatalni multivitaminski kompleks dodatak je prehrani osmišljen za nutritivnu potporu tijekom planiranja trudnoće, trudnoće i dojenja.

Njegova formulacija objedinjuje 25 hranjivih tvari i 7 biljnih sastojaka.

Kao izvor folata sadrži L-metilfolat (5-MTHF), dok je vitamin B12 prisutan u obliku metilkobalamina. Željezo je uključeno u obliku željezova bisglicinata.

Formulacija sadrži i krom, inozitol, jod i selen, pri čemu je selen prisutan u obliku selenometionina.

Biljni kompleks Magnifood

Vitaminsko-mineralni sastav nadopunjuje kompleks Magnifood, koji sadrži sedam pažljivo odabranih biljnih sastojaka.

Među njima su borovnice, kupine, špinat i cikla.

Biljni sastojci nadopunjuju sastav prenatalnog multivitaminskog kompleksa.