Kako ojačati imunitet vitaminima i mineralima tijekom blagdana?

Najbolji vitamini i minerali za imunološki sustav

1912. poljski biokemičar Casimir Funk izolirao je aktivnu tvar i nazvao je “vitamin” (od vital amine). Ovaj trenutak smatra se rođenjem moderne nutricionistike. Vremenom ljudi su spoznali da im neki nutrijenti pomažu s određenim stanjima, čak neki više od drugih. Vitamin C, D₃ i cink pružaju podršku organizmu na više razina, a upravo se njihova kombinacija smatra jednim od najučinkovitijih prirodnih “boostera” za imunosni sustav.

Vitamin C

Askorbinska kiselina, poznatija kao vitamin C, jedan je od ključnih čimbenika u brojnim procesima vašeg organizma koje vaše tijelo ne može proizvesti. Na primjer, nedostatak ovog snažnog antioksidansa može dovesti do zadebljanja kože (hiperkeratoza). Zašto se to događa? 

Vitamin C sudjeluje u sintezi kolagena, proteina koji podržava i daje elastičnost koži. Osim toga, važan je i za rast i obnovu stanica kože, čime pomaže održavanje zdrave i glatke kože.¹

Njegova uloga u potpori imunološkom odgovoru se posebno cijeni, i studije navode da je vitamin C “konzistentno jedan od najpopularnijih dodataka prehrani.”²

Kako vitamin C pruža podršku imunom odgovoru? Pregledni članak objavljen u Nutrients ističe da stimulira rast stanica imunog sustava, i podržava njihovu sposobnost da ‘progutaju’ mikroorganizme. Također, podupire funkciju i posebnih bijelih krvnih zrnaca poznatih kao ‘natural killers’ koji se bore protiv mikroorganizama ali i stanica tumora. Vitamin C doprinosi i pravilnom uklanjanju istrošenih stanica imunog sustava.³

Izvor: Pixabay

Kad je najbolje piti vitamin C?

Najučinkovitije je uzimati manje doze nekoliko puta dnevno, primjerice po 250 mg, nego jednu veliku dozu odjednom, osobito tijekom zimskih mjeseci ili u vrijeme infekcija. Zašto?

Istraživanja pokazuju da apsorpcija vitamina C ovisi o veličini doze. Pri umjerenom unosu apsorbira se 70–90 %, dok se kod doza većih od 1000 mg apsorpcija smanjuje, a višak se izlučuje iz organizma.

Koji vitamin C kupiti?

Za što sigurniju upotrebu, tražite oblike gdje je vitamin C povezan s mineralima (mineralni askorbati). Vitamin C koji je dio Multi Imun 3 kompleksa sadrži kalcijev, magnezijev i kalijev askorbat.

Nakon ulaska u vaš organizam ovi oblici će se razdvojiti na vitamin C i mineral. Prednosti ovog oblika su:

• Blag za želudac
• Dodatan unos minerala
• Bolja bioraspoloživost

Vitamin D3

Poznata je činjenica da tijelo može proizvesti vitamin D3 izlaganjem suncu, no što kada nema sunca? Dodatno, veliki broj studija pokazuje kako je veliki postotak svjetske populacije ustvari u deficitu vitamina D3. Upravo zato se razvila potreba za dodatnom suplementacijom ovim jako važnim vitaminom.

Koja je uloga vitamina D3 u imunom odgovoru? Studije navode da vitamin D3 pomaže tijelu postići uravnotežen imuni odgovor tako što smanjuje proizvodnju pro-upalnih citokina dok istovremeno potiče stvaranje anti-upalnih molekula.⁴

Vitamin D3 u Multi Imun 3 kompleksu dolazi iz jestivih lišajeva zbog čega je idealan za vegane a predstavlja i ekološki održivu opciju. Dodatno je poboljšan Magnifood kompleksom kojeg čine stabilizirane rižine mekinje, šitake gljive, list korijandera i sjemenke bundeve, a sve u cilju što bolje apsorpcije samog vitamina D3.

Izvor: Pixabay

Kako uzimati vitamin D3?

Vitamin D3 spada u vitamine rastvorljive u mastima, pa se savjetuje uzimati s hranom koja sadrži udio masti (na primjer sjemenke, jaja, orašasti plodovi itd.). Stručnjaci navode da nije važno uzimate li vitamin D3 ujutro ili navečer, fokus treba biti na dosljednosti i redovitom uzimanju.

Briga o sebi treba biti na prvom mjestu, stoga pronađite vrijeme koje vam odgovara i budite doslijedni!

Cink za imunitet

Cink (Zn) je esencijalni mineral koje tijelo ne može proizvesti a njegove količine se brzo potroše. Zbog toga se mora unositi hranom ili suplementima.

Članak objavljen u Nutrients navodi da je cink je ključan za imunitet jer:

• podržava funkciju imunih stanica
• regulira upalni odgovor
• štiti stanice od oštećenja

COVID-19 je bio period kada su se vitamini i minerali konzumirali u velikoj mjeri. Jedna meta-analiza objavljena u European Journal of Medical Research pokazala je da uzimanje dodataka ishrani s cinkom značajno smanjuje rizik od smrti kod pacijenata s COVID‑19 u usporedbi s kontrolnim skupinama.⁵

Apsorpcija cinka unijeta hranom može biti otežena fitatima (nazivaju se i ‘antinutrijenti’) koji su prisutni u žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima i sjemenkama.⁶

Zbog toga i znanstvenici zaključuju da je suplementacija cinkom jednostavna i pristupačna metoda podrške imunitetu.

Multi Imun 3 – vitaminska bomba za imunitet

Blagdani su vrijeme darivanja ali i prilika da pokažete koliko vam je stalo do nekoga. A ponekad ste ta osoba upravo vi. 

Multi Imun 3 sadrži preporučene doze vitamina C, D3 i cinka i dokazano podržava imuni sustav. Ova kombinacija vitamina predstavlja praktičan, pažljiv i originalan dar koji vašim najdražima govori: “Želim ti zdravu i bezbrižnu zimu.”

Imate na umu neke druge dodatke? Saznajte više o proizvodima i našoj ponudi.

Za blagdane bez šmrcanja!

Reference:

1. Vitamin C (Ascorbic acid). PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29763052/. Published January 1, 2025.
2. Decke J, Seifert R. Market analysis of vitamin C-containing dietary supplements in Germany and the USA: Consumer information and risks and benefits. Naunyn-Schmiedeberg S Archives of Pharmacology. 2025;398(11):15807-15823. doi:10.1007/s00210-025-04248-y
3. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. A review of micronutrients and the immune System–Working in harmony to reduce the risk of infection. Nutrients. 2020;12(1):236. doi:10.3390/nu12010236
4. Ao T, Kikuta J, Ishii M. The effects of vitamin D on immune system and inflammatory diseases. Biomolecules. 2021;11(11):1624. doi:10.3390/biom11111624
5. Tabatabaeizadeh SA. Zinc supplementation and COVID-19 mortality: a meta-analysis. European Journal of Medical Research. 2022;27(1):70. doi:10.1186/s40001-022-00694-z
6. Lönnerdal B. Dietary factors influencing zinc absorption. Journal of Nutrition. 2000;130(5):1378S-1383S. doi:10.1093/jn/130.5.1378s