Kako stres utječe na imunološki sustav?

Moram priznati da svojem imunološkom sustavu dugo vremena nisam posvećivala posebnu pozornost. Tek sam se nedavno počela osvještavati koliko je važno da tijelu namijenimo dovoljno vremena za odmor i regeneraciju. U posljednjim sam tjednima detaljnije istraživala utjecaj stresa na organizam i otkrila brojne zanimljive spoznaje koje pokazuju koliko je naš imunološki sustav osjetljiv na opterećenja iz okoline.

Stečeno znanje sažela sam u vodič Imunitet na tanjuru, u kojem detaljnije predstavljam povezanost prehrane i djelovanja imunološkog sustava.

Zašto je imunološki sustav osjetljiv na stres?

Stres je prirodan odgovor tijela na zahtjevne i nepredvidive situacije. Iako nam kratkotrajni stres može pomoći u prilagodbi i brzom reagiranju, dugotrajna izloženost stresu može imati nepovoljne posljedice za cijeli organizam.

Istraživanja pokazuju da kronični stres može narušiti ravnotežu imunološkog sustava, zbog čega je tijelo manje učinkovito u obrani od vanjskih utjecaja.

Kako kronični stres utječe na imunološki sustav?

Kada smo pod stresom, tijelo otpušta hormone poput kortizola i adrenalina. Ti hormoni pripremaju organizam na brzu reakciju i suočavanje s izazovima.

Kratkotrajni stres može privremeno potaknuti djelovanje imunološkog sustava. Problem nastaje kada stres traje dulje vrijeme. Tada povišene razine stresnih hormona mogu utjecati na smanjenu učinkovitost imunoloških stanica.

Visoke razine kortizola tijekom duljeg razdoblja mogu smanjiti djelovanje limfocita, koji imaju važnu ulogu u obrambenim procesima organizma. Posljedično se može smanjiti otpornost tijela, što povećava podložnost različitim infekcijama.

Kronični stres i upalni procesi u tijelu

Dugotrajni stres ne utječe samo na obrambene mehanizme organizma, nego može pridonijeti i povećanoj upalnoj aktivnosti u tijelu.

Tijelo se pod utjecajem stresa često ponaša kao da je neprestano izloženo opasnosti, pa može pokretati reakcije povezane s upalnim procesima. Osim toga, kod osoba koje su dulje vrijeme pod stresom često se javljaju problemi sa spavanjem, neredovita prehrana i druge manje povoljne životne navike koje dodatno opterećuju organizam.

Kako smanjiti utjecaj stresa?

Ovladavanje stresom jedan je od ključnih koraka za očuvanje dobrog samoosjećaja.

Pritom mogu pomoći:

• redovita tjelesna aktivnost,
• tehnike opuštanja i meditacija,
• kvalitetan san,
• uravnotežena prehrana,
• održavanje društvenih kontakata.

Prepoznavanje stresnih čimbenika i aktivno djelovanje omogućuju tijelu da lakše održava svoju prirodnu ravnotežu.

Prehrana, stres i imunološki sustav

Prehrana ima važnu ulogu u podršci organizmu u razdobljima povećanih opterećenja.

Vitamin C, koji nalazimo u citrusima, bobičastom voću, paprici i brokuli, važan je dio uravnotežene prehrane. Cink je prisutan u orašastim plodovima, sjemenkama, mesu i morskim plodovima. Važni su i složeni ugljikohidrati iz cjelovitih žitarica i mahunarki.

Omega-3 masne kiseline, koje nalazimo u ribi, lanenim sjemenkama i orasima, predstavljaju važan dio raznolike prehrane. Korisna je i fermentirana hrana, poput jogurta, kefira i drugih fermentiranih proizvoda.

Važni ostaju i dostatna hidratacija te uravnotežen način prehrane.

Dodaci prehrani za dodatnu podršku

U suvremenom načinu života nije uvijek jednostavno osigurati sve nutrijente samo prehranom. U takvim se slučajevima neki odlučuju za primjenu dodataka prehrani kao nadopunu uravnotežene prehrane i zdravog životnog stila.

Terranova Cink

Terranova Cink sadrži cink u obliku bisglicinata te Magnifood kompleks s biljnim sastojcima, kao što su bundeva i spirulina.

Terranova Vitamin C

Terranova Vitamin C spaja vitamin C s odabranim biljnim sastojcima, među kojima su šipak, acerola i acai.

Terranova Vitamin D3

Terranova Vitamin D3 sadrži vitamin D3 iz lišajeva i prikladan je i za vegane.

Terranova Probiotički kompleks s prebioticima

Terranova Probiotički kompleks s prebioticima sadrži kombinaciju probiotičkih kultura i prebiotika.

Terranova Beta glukani plus, kompleks

Terranova Beta glukani plus, kompleks sadrži beta glukane, vitamin C i druge pomno odabrane sastojke.

Wiley’s Finest Peak Omega-3

Wiley’s Finest Peak Omega-3 sadrži omega-3 masne kiseline EPA i DHA iz ribljeg ulja.

Zaključak

Uravnotežena prehrana, kvalitetan san, redovita tjelesna aktivnost i učinkovito ovladavanje stresom predstavljaju važne temelje dobrog samoosjećaja. Kada želimo svoju prehranu dodatno nadopuniti, možemo odabrati i kvalitetne dodatke prehrani koji se uklapaju u zdrav životni stil.

Malim svakodnevnim koracima možemo pridonijeti boljoj ravnoteži organizma i većoj otpornosti na svakodnevne izazove.

Literatura

Zefferino R., Di Gioia S., Conese M. (2021). Molecular Links Between Endocrine, Nervous and Immune System During Chronic Stress. Brain and Behavior.

https://doi.org/10.1002/brb3.1960