Košarica (0)
Vaša košarica je prazna
Nastavi s kupnjom
Ostanite koncentrirani i smireni tijekom blagdana
Blagdansko razdoblje ne mora biti razdoblje kaosa, mentalnog zamućenja i iscrpljenosti. Iako donosi radost, druženja i lijepa očekivanja, često sa sobom nosi i ubrzan tempo, preklapanje obaveza, manjak sna, emocionalni stres i stalni multitasking. Sve to može dovesti do pada koncentracije, osjećaja mentalne “magle”, razdražljivosti i iscrpljenosti. Kako bismo lakše očuvali fokus i jasnoću uma u takvim izazovnim trenucima, korisno je razumjeti kako stres, prehrana i određeni nutrijenti utječu na mozak te kako im možemo dati podršku.
Kronični stres povećava lučenje kortizola, hormona koji u malim količinama pomaže tijelu da reagira na izazove, ali u većim količinama narušava pamćenje, sposobnost donošenja odluka i opću mentalnu izdržljivost. Multitasking, koji se često doživljava kao način da se stigne sve obaviti, zapravo fragmentira pažnju i iscrpljuje mentalne resurse, dok manjak sna i emocionalna napetost dodatno otežavaju mentalnu jasnoću. U takvim situacijama posebno mogu pomoći prirodne tvari koje podupiru mozak i smiruju um.
Jedan od njih je rodiola (Rhodiola rosea), koja se stoljećima koristi za poticanje živčanog sustava, smanjenje stresa i umora te poboljšanje fizičke i mentalne izdržljivosti. Moderna istraživanja potvrđuju da rodiola može poboljšati fokus, otpornost na stres i mentalne funkcije, smanjiti simptome umora i izgaranja te podupirati fizičku izvedbu, kardiovaskularno i reproduktivno zdravlje, kao i oporavak organizma od kroničnog stresa. Slično tome, ashwagandha pomaže smanjiti razinu kortizola, podržava emocionalnu stabilnost i olakšava kvalitetan oporavak živčanog sustava, što je posebno važno u razdobljima preopterećenja.
Aminokiselina L-teanin, prisutna u zelenom čaju, također ima ključnu ulogu u očuvanju mentalne bistrine. Ona opušta bez izazivanja pospanosti, poboljšava koncentraciju i fokus te podržava kognitivne funkcije. Istraživanja pokazuju da L-teanin povećava istraživačko ponašanje i memoriju te potiče razvoj novih moždanih stanica u hipokampusu, dijelu mozga važnom za učenje i pamćenje. Terranova Teanin kompleks koristi standardizirani L-teanin (TheaGreen®), u kombinaciji s matcha zelenim čajem, sjemenkama zelene zobi, listom Tulsi i vitaminom B6, pružajući antioksidativnu, protuupalnu i neuroprotektivnu podršku. Ovaj kompleks može poboljšati pamćenje, koncentraciju, mentalnu budnost, kvalitetu sna, pa čak i zaštitu kardiovaskularnog sustava tijekom mentalnih zadataka.
Niske razine omega-3 masnih kiselina globalni su problem, a kod starijih osoba ili osoba s metaboličkim poremećajima oslanjanje na vlastitu sintezu nije dovoljno. DHA i EPA djeluju protuupalno, podržavaju imunitet, pomažu očuvati mišićnu masu i snagu te poboljšavaju kvalitetu života i samostalnost. Istraživanja pokazuju da razine DHA u mozgu opadaju s godinama, a posebno su niske kod osoba s Alzheimerovom bolešću. Nizak DHA može pridonijeti opadanju kognitivnih funkcija, dok osobe s višim udjelom omega-3 u crvenim krvnim stanicama imaju manji rizik od kognitivnog propadanja i demencije.
Omega-3 masne kiseline DHA i EPA ključne su za zdravlje mozga, živčanog sustava, srca i mišića. Ljudi ne mogu sami sintetizirati esencijalnu ALA iz koje bi se eventualno mogli dobiti DHA i EPA, a pretvorba je prirodno slaba i ovisi o dobi, spolu, genetici i zdravstvenom stanju. Zato je njihov unos putem hrane ili dodataka nužan. WIley’s Finest Summit DHA pruža visoko koncentrirano ulje s čak 2140 mg DHA i 1000 mg EPA po preporučenoj dozi, u vrhunskom trigliceridnom obliku, što omogućuje optimalnu apsorpciju. Ove omega-3 masne kiseline djeluju protuupalno, podržavaju funkciju srca, mozga i vida te mogu pomoći osobama s kroničnim upalnim problemima.
Vitamin B12 također igra ključnu ulogu u očuvanju mentalne jasnoće, energetskih procesa i normalnog funkcioniranja živčanog sustava. Nedostatak B12 može uzrokovati depresiju, anksioznost, probleme s pamćenjem, koncentracijom, pa čak i halucinacije i dezorganizirano razmišljanje. Terranova Vitamin B12 500 μg dolazi u obliku metilkobalamina s visokom bioraspoloživošću, što omogućuje učinkovit unos i apsorpciju. Zahvaljujući Magnifood kompleksu, ovaj dodatak podržava vitalnost, smanjuje umor i iscrpljenost, pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica, normalnom metabolizmu homocisteina, funkciji imunološkog sustava i psihološkoj stabilnosti.
Kombinacija adaptogena, L-teanina, omega-3 masnih kiselina i vitamina B12 pruža sinergijsku podršku mozgu i tijelu, pomažući očuvati fokus, mentalnu bistrinu i otpornost na stres. Uz nutritivnu potporu, korisne su i jednostavne svakodnevne navike: digitalni odmak barem jedan sat dnevno, mikro-pauze svaka 60–90 minuta, tehnike disanja za brzo smanjenje stresa, fokus na jedan zadatak odjednom, uredan radni prostor i kratka lagana šetnja od 20 minuta značajno poboljšavaju koncentraciju i osjećaj smirenosti.
Blagdansko razdoblje može biti vrijeme radosti i uživanja, a ne iscrpljenosti. Uz pažljiv odabir nutritivnih dodataka poput Terranova vitamina B12, WIley’s Finest Summit DHA i Terranova Teanin kompleksa u kombinaciji sa svjesnim dnevnim strategijama, možemo kroz zahtjevne periode prolaziti smirenije, jasnije i s više unutarnje ravnoteže, spremni u potpunosti uživati u svemu što blagdani donose.
Izvori:
Ivanova Stojcheva E, Quintela JC. The Effectiveness of Rhodiola rosea L.
Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions-Encouraging Clinical Evidence. Molecules. 2022 Jun 17;27(12):3902. doi: 10.3390/molecules27123902. PMID: 35745023; PMCID: PMC9228580.
Agostoni C, Nobile M, Ciappolino V, Delvecchio G, Tesei A, Turolo S, Crippa A,
Mazzocchi A, Altamura CA, Brambilla P. The Role of Omega-3 Fatty Acids in Developmental Psychopathology: A Systematic Review on Early Psychosis, Autism, and ADHD. Int J Mol Sci. 2017 Dec 4;18(12):2608. doi: 10.3390/ijms18122608. PMID: 29207548; PMCID: PMC5751211.
Troesch B, Eggersdorfer M, Laviano A, Rolland Y, Smith AD, Warnke I, Weimann A, Calder PC. Expert Opinion on Benefits of Long-Chain Omega-3 Fatty Acids (DHA and EPA) in Aging and Clinical Nutrition. Nutrients. 2020 Aug 24;12(9):2555. doi:
10.3390/nu12092555. PMID: 32846900; PMCID: PMC7551800.
Sahu P, Thippeswamy H, Chaturvedi SK. Neuropsychiatric manifestations in vitamin B12 deficiency. Vitam Horm. 2022;119:457-470. doi: 10.1016/bs.vh.2022.01.001. Epub 2022 Mar 3. PMID: 35337631.
Takeda A, Sakamoto K, Tamano H, Fukura K, Inui N, Suh SW, Won SJ, Yokogoshi H. Facilitated neurogenesis in the developing hippocampus after intake of theanine, an amino acid in tea leaves, and object recognition memory. Cell Mol Neurobiol. 2011 Oct;31(7):1079-88. doi: 10.1007/s10571-011-9707-0. Epub 2011 May 22. PMID: 21604187; PMCID: PMC11498479.
Autor: Dora Ivić, magistra nutricionizma
Podijelite ovaj članak
