Blagdani bez probavnih tegoba: kako pripremiti probavni sustav i jetru

Kako blagdani opterećuju probavni sustav

Tijekom blagdana svi se potrude da naprave ili organiziraju nešto drugačije, a za  organizam to znači da se rutina mijenja. Probavni sustav itekako ima što reći na sve to pa često izražava svoje negodovanje kroz tegobe poput nadutosti, žgaravice i bolova u trbuhu. Ako uz to imate i kronične probavne tegobe, vrijedi obratiti posebnu pažnju na pripremu organizma.

Gastroenterolozi navode neke od najčešćih uzroka za opterećen probavni sustav:

• hrana s visokom razinom masti i šećera

• alkoholna pića

• prejedanje

• putovanja

• hrana s nedovoljno vlakana

• stres i anksioznost.

Pronalazite se u nekom od ovih uzroka? Ne brinite, niste jedini.

Priprema probavnog sustava prije blagdana

Iako ne postoje specifične brojke o pripremi probave prije blagdana, stručne smjernice preporučuju da određene navike prije blagdana mogu dati podršku probavnom sustavu tijekom blagdana.  

Što vi možete učiniti po tom pitanju?

Voda, voda, voda 

Hidratacija je neizostavan korake svake podrške organizmu. Da ‘začinite’ stvari možete čaši vode dodati limun ili đumbir. Limun prirodno stimulira proizvodnju želučanih sokova, a đumbir pomaže kod mučnine i nadutosti1,2.

Podržite mikrofloru crijeva

Mikroflora crijeva sadrži dobre mikroorganizme koji naseljavaju crijeva i doprinose probavi. Međutim kada se naruši, nastanu neugodni problem. Kako podržati mikrofloru probavnog sustava?

Vjerovatno ste čuli za probiotike, ali mi imamo nešto još bolje: probiotički kompleks s prebioticima. Što znači?

Probiotici se odnose na ‘dobre’ bakterije koje pomažu održati prirodnu ravnotežu mikroflore, a prebiotici su tvari koje pomažu tim bakterijama. Zapravo, može se reći da su ‘hrana’ za probiotike. Dobivate 2u1!

Pripremite crijeva za putovanje 

Blagdani često podrazumijevaju i putovanje, bilo da je riječ o posebnom putu u Pariz ili samo kratkom odlasku kod obitelji. Kako god bilo, na meti ste probavnih tegoba. Putnički proljev je stvarni problem koji može pokvariti blagdane, prije nego i počnu.

Terranova Mikrobiom Putovanja – ciljano pomaže spriječiti ali i zaustaviti putnički proljev. Istraživanja pokazuju da vrste Saccharomyces boulardii i Lactocaseibacillus rhamnosus poboljšavaju prirodnu ravnotežu crijevne mikroflore, djelujući preventivno3. 

Uz to, kompleks sadrži đumbir i komorač, sjeme zelene zobi i stabilizirane rižine mekinje. Svaki od ovih sastojaka ima dokazana blagotvorna djelovanja na crijeva – zapravo, teško da bi jedan probavni sustav mogao poželjeti više.

Probavni enzimi – ključ tijekom i nakon blagdanskih obroka

Digestivni enzimi su upravo ono što im ime govori – enzimi koji sudjeluju u probavi hrane. Ali što to zapravo znači za vašu probavu? 

Jednostavno rečeno, oni pomažu tijelu da hranu koju jedemo razgradi na manje, lako iskoristive dijelove. Bez dovoljne količine probavnih enzima, hrana se može zadržavati u probavnom sustavu dulje nego što bi trebala, što često dovodi do:

• osjećaja težine

• nadutosti

• plinova ili žgaravice.

Tijekom blagdana digestivni sustav je posebno opterećen pa dodatna podrška u obliku probavnih enzima može napraviti značajnu razliku.

Najbolji probavni enzimi

Ako je vaša ishrana bogata biljnim namirnicama, a imate osjetljivu probavu probajte enzimsku mješavinu specijaliziranu za razgradnju komponenti biljnih namirnica. Studije o enzimima u biljkama objašnjavaju da biljni enzimi u ljudskom tijelu pomažu olakšavaju razgradnju i apsorpciju biljnih komponenti iz hrane. 4

S druge strane, ako imate intoleranciju na gluten i laktozu, bolji izbor bi bila kombinacija digestivnih enzima dizajnirana posebno za to stanje. 

Za dodatnu podršku mikroflori, birajte probavne enzime u kombinaciji s probiotikom jer tako održavate prirodnu ravnotežu crijeva a ujedno i olakšavate probavu.

Na kraju, ako želite samo isprobati kako digestivni enzimi djeluju na probavu, možete početi s općim enzimski kompleksom bez posebnih prilagodbi.

Ne zanemarite jetru

Siječanj se često povezuje s ’detoksom’ nakon obilja blagdanske hrane i pića, a jetra je ta koja najviše radi na tom projektu.5 Kako je dobro pripremiti i podržati na prirodan način?

Biljke poput maslačka, kurkume i šisandre od davnina se koriste za čišćenje tijela i uklanjanje toksina. Danas ove blagodati podržavaju i znanstvena istraživanja, zbog čega ih uključujemo u naš Maslačak, artičoka i cistein kompleks!

Osim toga, jetra je itekako povezana s probavom jer pomaže u razgradnji masti i obradi nutrijenata. Sretna jetra značajno olakšava rad probavnog sustava.

Sada kada znate što možete učiniti za podršku probavnom sustavu i jetri, vrijeme je da reagirate. Ne dopustite da još jedni blagdani završe nadutošću, žgaravicom ili nelagodom u trbuhu. Uvedite jednostavne navike, podržite mikrofloru i probavu i uživajte bez stresa!

Zanima vas kako dodatno poboljšati zdravlje i dati potporu organizmu? Saznajte više o našoj ponudi i proizvodima na webshopu!

Reference:

1. Freitas D, Boué F, Benallaoua M, et al. Glycemic response, satiety, gastric secretions and emptying after bread consumption with water, tea or lemon juice: a randomized crossover intervention using MRI. European Journal of Nutrition. 2022;61(3):1621-1636. doi:10.1007/s00394-021-02762-2

2. Bodagh MN, Maleki I, Hekmatdoost A. Ginger in gastrointestinal disorders: A systematic review of clinical trials. Food Science & Nutrition. 2018;7(1):96-108. doi:10.1002/fsn3.807

3. Plaza-Diaz J, Ruiz-Ojeda FJ, Gil-Campos M, Gil A. Mechanisms of action of probiotics. Advances in Nutrition. 2018;10(suppl_1):S49-S66. doi:10.1093/advances/nmy063

4. Turan M, Nikerel E, Kaya K, et al. Enzyme dynamic in plant nutrition uptake and plant nutrition. In: InTech eBooks. ; 2017. doi:10.5772/66938

5. Grant DM. Detoxification pathways in the liver. Journal of Inherited Metabolic Disease. 1991;14(4):421-430. doi:10.1007/bf01797915