Movember i muško zdravlje: što muškarci mogu učiniti za sebe?

Muško zdravlje tema je kojoj vrijedi posvetiti više pažnje. Jeste li znali da muškarci u prosjeku žive oko pet godina kraće od žena? Ta razlika postoji u gotovo svim zemljama svijeta, a jedan od razloga može biti i to što muškarci rjeđe odlaze liječniku i na preventivne preglede.

Zato se svakog studenoga, uz brkove, otvara razgovor o temi koja se rijetko spominje: muško zdravlje. Sve je počelo kao šala: 2003. dvojica prijatelja iz Melbournea nagovorila su 30 prijatelja da puste brkove, a kad su vidjeli koliko to potiče razgovor, kampanju su posvetili muškom zdravlju. Danas Movember financira više od 1250 projekata za mentalno zdravlje te za rak prostate i testisa.

U ovom članku saznajte zašto muškarci često odgađaju brigu o sebi, što možete učiniti već danas i koje dodatke prehrani vrijedi upoznati.

Muško zdravlje: tema o kojoj se rijetko govori

U muškom svijetu često vrijede druga pravila, a “izdržat ću” i “proći će samo od sebe” među muškarcima se čuju češće nego među ženama. Britanska analiza rutinskih zdravstvenih podataka pokazala je da je stopa konzultacija kod muškaraca bila 32 % niža nego kod žena, a pregled podataka iz primarne zdravstvene zaštite pokazuje da se muškarci liječniku javljaju kasnije, osobito kad je riječ o mentalnim tegobama.

Dobra vijest je da se svijest o muškom zdravlju povećava korak po korak. Sve je počelo s jednim mjesecom u godini, ali tu sigurno neće biti kraj.

Muško zdravlje: savjeti za svakodnevnu brigu o sebi

Briga o zdravlju zahtijeva nekoliko malih navika koje se s vremenom zbroje.

Odvojite vrijeme za preglede – u Hrvatskoj i Sloveniji muškarci od 50 do 74 godine svake dvije godine dobivaju poziv na besplatno testiranje stolice na skriveno krvarenje, koje pomaže u ranom otkrivanju raka debelog crijeva. Ako ste u toj dobi, odazovite se pozivu. Ako niste, pitajte liječnika koji su pregledi preporučeni za vašu dob i obiteljsku povijest.

Krećite se  – Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje odraslima 150 do 300 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno, uz vježbe snage barem dva puta tjedno. To ne mora značiti teretanu: brzo hodanje, bicikl ili rekreacija s prijateljima također se računaju.

Pazite na prehranu – prema WHO-u, zdrava prehrana uključuje najmanje 400 g voća i povrća dnevno i manje od 5 g soli. Uz zdravu i raznoliku hranu kao osnovu, dodaci prehrani su tu da nadopune prehranu jer neke nutrijente tijelo slabije apsorbira.

San je važan –  stručna društva za medicinu spavanja preporučuju da odrasli redovito spavaju sedam ili više sati, jer je manje od toga povezano s lošim zdravstvenim ishodima.

I razgovarajte. Razgovor s prijateljem, partnerom ili stručnjakom također je briga o zdravlju, a ako vas nešto dulje muči, ne čekajte da prođe samo od sebe.

Muško zdravlje: uloga vitamina, minerala i dodataka prehrani

Pored praćenja ovih osnovnih savjeta, tu su i dodaci prehrani koji mogu podržati muško zdravlje na različite načine.

Cink

Cink je mineral koji tijelo koristi u brojnim procesima. Prema službeno odobrenim tvrdnjama EU doprinosi:

• održavanju normalne razine testosterona u krvi (ID 301),
• normalnoj plodnosti i reprodukciji (ID 297, 300),
• normalnoj funkciji imunološkog sustava (ID 291, 1757) te
• zaštiti stanica od oksidativnog stresa (ID 294, 1758)

Tu su i druge EFSA odobrene tvrdnje no ove se posebno izdvajaju kad je u pitanju muško zdravlje.

Cink se u tijelu nalazi u gotovo svim tkivima, a posebno ga je mnogo u tkivu prostate, gdje pomaže održavati razinu citrata u stanicama, koji su sastavni dio normalnog funkcioniranja tkiva prostate. Zato je važno da ukupan unos cinka bude u preporučenim granicama, bez obzira dolazi li iz hrane ili dodataka prehrani.

Selen

Selen je mineral kojeg tijelu treba tek u tragovima, ali ulazi u sastav enzima koji pomažu stanicama da se zaštite od oksidativnog stresa, tj. od oštećenja koja nastaju tijekom svakodnevnih procesa u tijelu.

Prema EU registru selen doprinosi:

• normalnoj spermatogenezi (ID 396)
• normalnoj funkciji imunološkog sustava (ID 278, 1750)
• zaštiti stanica od oksidativnog stresa (ID 277, 283, 286, 1289, 1290, 1291, 1293, 1751).

U našoj ponudi možete pronaći proizvode:

• Terranova Cink
• Terrranova Korijen koprive, likopen i cink

Terranova Cink sadrži cink u obliku bisglicinata (TRAACS®) te Magnifood kompleks.

Terranova Korijen koprive, likopen i cink sadrži cink, selen, korijen koprive i likopen, a tu je i Magnifood kompleks, mješavina liofiliziranih biljaka u kojoj su kopriva, sjeme zelene zobi, pasji trn i opuncija. Kopriva podržava zdravlje prostate te vitalnost, kardiovaskularni i imunološki sustav. Sjeme zelene zobi podržava hormonalni balans i urogenitalni sustav, pasji trn imunološki i kardiovaskularni sustav, a opuncija kontrolu težine.

Multivitamini za muškarce

Ako vam je raspored pun i aktivan, multivitamini za muškarce su praktična nadopuna prehrani. Terranova Multivitamini za muškarce spajaju 29 vitamina, minerala i drugih nutrijenata u biološki dostupnim oblicima: vitamin B12 u obliku metilkobalamina, vitamin K2 kao MK-7 (MenaQ7®) i vitamin D3, a među mineralima su cink i selen. Minerali su u obliku TRAACS® kelata (npr. Ferrochel®), koji su dobro podnošljivi i apsorbiraju se. Formula sadrži i Magnifood kompleks od 9 biljnih sastojaka, a pogodna je za vegane.

Za kraj

Movember traje mjesec dana, a briga o zdravlju traje cijelu godinu. Muško zdravlje ne čini jedna velika odluka, nego male navike: redoviti pregledi, kretanje, uravnotežena prehrana, dovoljno sna i razgovor. Dodaci prehrani mogu biti praktičan dio te rutine, ali ne i njihova zamjena.

Cijelu ponudu proizvoda pogledajte u našoj web trgovini, a o tome što vam odgovara porazgovarajte s liječnikom ili ljekarnikom.

Reference:

Aasm. (2015). Seven or more hours of sleep per night: A health necessity for adults. American Academy of Sleep Medicine. https://aasm.org/seven-or-more-hours-of-sleep-per-night-a-health-necessity-for-adults/

Bull, F. C., Al-Ansari, S. S., Biddle, S., i sur. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 54(24), 1451–1462. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7719906/

Directive 2002/46/EC of the European Parliament and of the Council on the approximation of the laws of the Member States relating to food supplements. https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/PDF/?uri=CELEX:02002L0046-20240206

EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. (2009). Scientific opinion on the substantiation of health claims related to selenium. EFSA Journal, 7(9), 1220. https://efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1220

EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. (2009). Scientific opinion on the substantiation of health claims related to vitamin B6. EFSA Journal, 7(9), 1225. https://efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1225

EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. (2009). Scientific opinion on the substantiation of health claims related to zinc. EFSA Journal, 7(9), 1229. https://focalpointbg.com/images/stories/efsa/contents/pdfdocs/nda_op_ej1229_art13(1)_zinc_related_claims_en.pdf

EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. (2014). Scientific opinion on dietary reference values for zinc. EFSA Journal, 12(10), 3844. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2014.3844

European Commission. (n.d.). EU Register of nutrition and health claims. https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en

Hrvatski zavod za javno zdravstvo. (n.d.). Program probira raka debelog crijeva. https://www.hzjz.hr/sluzba-epidemiologija-prevencija-nezaraznih-bolesti/program-probira-raka-debelog-crijeva/