Manje stresa, više energije

L-metilfolat – aktivni oblik folata za zdrave neurotransmitere

L-metilfolat bioaktivni je oblik vitamina B9. Za razliku od sintetske folne kiseline, samo L-metilfolat može lako prijeći krvno-moždanu barijeru i sudjelovati u sintezi triju ključnih neurotransmitera – serotonina, dopamina i noradrenalina. Upravo ti neurokemijski spojevi reguliraju raspoloženje, motivaciju i sposobnost suočavanja sa stresom.

Znanstvena istraživanja pokazuju da niske razine folata u središnjem živčanom sustavu mogu dovesti do smanjenog stvaranja ovih neurotransmitera, čime raste rizik za depresivne simptome i emocionalnu nestabilnost. Folat pritom ima i temeljnu ulogu u stvaranju nukleinskih kiselina, dijeljenju stanica i sintezi crvenih krvnih stanica, što dodatno podupire energiju i vitalnost cijelog organizma.

Posebnu važnost aktivni oblik folata ima kod osoba s MTHFR genetskom mutacijom (metilentetrahidrofolat reduktaza) – enzimskim polimorfizmom koji smanjuje sposobnost tijela da pretvori folnu kiselinu u njezin biološki aktivni oblik. Procjenjuje se da do 40 % populacije nosi jedan od oblika ove varijante, što može rezultirati smanjenom dostupnošću metilfolata, višim razinama homocisteina i manjom učinkovitošću u sintezi neurotransmitera. Kod tih osoba dodatak L-metilfolata izravno zaobilazi metaboličku prepreku i omogućuje tijelu da iskoristi folat u njegovom aktivnom, funkcionalnom obliku – upravo onako kako ga priroda predviđa.

Metilkobalamin – neuroprotekcija i metabolička podrška

Drugi ključni član ove skupine je vitamin B12 u obliku metilkobalamina. To je aktivni koenzimski oblik B12 koji sudjeluje u pretvorbi homocisteina (spoja koji u povišenim koncentracijama može oštetiti krvne žile) u metionin, aminokiselinu važnu za sintezu proteina i normalan rad mozga.

U novijim kliničkim istraživanjima metilkobalamin se pokazao i kao potencijalno neuroprotektivni spoj s utjecajem na očuvanje mišićne funkcije i sporije napredovanje neurodegenerativnih procesa. U skupinama ispitanika koji su primali metilkobalamin zabilježeno je bolje očuvanje funkcionalne pokretljivosti te značajno smanjenje koncentracije homocisteina u plazmi. Time se potvrđuje važnost aktivnih oblika B12 ne samo u metaboličkom, već i u neurološkom zdravlju.

Homocistein – biomarker ravnoteže

Homocistein je prirodni međuprodukt razgradnje proteina. Kada su razine ovog spoja povišene, mogu pridonijeti oštećenju krvnih žila i povećanom oksidativnom stresu. Vitamini B6, B12 i folat sudjeluju u njegovoj pretvorbi u neškodljive spojeve, no za učinkovito djelovanje nužno je da su prisutni u aktivnim metilnim oblicima. Time održavaju metaboličku i kardiovaskularnu ravnotežu, a posredno podržavaju i zdravlje mozga.

Adaptogeni rodiole i ashwagande – prirodna podrška otpornosti na stres

Kronični stres jedan je od glavnih čimbenika koji narušavaju tjelesnu i mentalnu ravnotežu. Dugotrajno lučenje adrenalina i kortizola, hormona stresa, povećava stvaranje reaktivnih kisikovih spojeva (ROS), čime se stvara stanje oksidativnog stresa. Mitohondriji – stanične “energane” – glavni su izvor i istodobno prva meta tih reaktivnih spojeva. Budući da neuroni gotovo u potpunosti ovise o ATP-u koji stvaraju mitohondriji, njihovo oštećenje može oslabiti sinaptičku plastičnost i narušiti prijenos signala u živčanom sustavu.

Upravo ovdje dolazi do izražaja djelovanje Rhodiola rosea, biljke poznate po svojim adaptogenim, antioksidativnim i neuroprotektivnim svojstvima. Rodiola pripada porodici Crassulaceae i prirodno raste u hladnim, planinskim područjima Euroazije. Još su je Vikinzi koristili za povećanje izdržljivosti i otpornosti. Današnja istraživanja potvrđuju da ekstrakti rodiole pomažu organizmu da se prilagodi fizičkom i psihološkom stresu, normalizirajući stresne reakcije bez obzira na njihov uzrok. Europska agencija za lijekove (EMA) priznaje Rhodiolu roseu kao adaptogen – tvar koja pomaže tijelu da održi homeostazu tijekom stresnih situacija. Time rodiola podržava optimalnu funkciju nadbubrežnih žlijezda, smanjuje osjećaj iscrpljenosti i doprinosi očuvanju mentalne jasnoće.

Sličan adaptogeni učinak pokazuje i ashwagandha (Withania somnifera), biljka s dugom poviješću primjene u ayurvedskoj medicini. Meta-analiza 12 randomiziranih kliničkih ispitivanja obuhvatila je više od tisuću ispitanika u dobi između 25 i 48 godina i pokazala da suplementacija ekstraktom ashwagandhe značajno smanjuje razinu stresa i anksioznosti u usporedbi s placebom. Najizraženiji učinci uočeni su pri dozama od 300 do 600 mg dnevno. Iako su potrebna daljnja istraživanja radi potvrde mehanizama djelovanja, dosadašnji rezultati upućuju na to da ashwagandha može pozitivno utjecati na kortizolsku ravnotežu, kvalitetu sna i subjektivni osjećaj smirenosti.

U sinergiji s vitaminima B kompleksa koji podržavaju stvaranje neurotransmitera i metaboličku otpornost živčanih stanica adaptogeni poput rodiole i ashwagande pružaju dodatni sloj zaštite u razdobljima povećanih psihofizičkih zahtjeva. Oni pomažu tijelu da bolje reagira na stres, a umu da zadrži bistrinu, fokus i emocionalnu stabilnost.

Dva Terranova izbora za živčani sustav i energiju

Terranova nudi dvije sofisticirane formulacije B-kompleksa koje dijele istu filozofiju: sinergiju vitamina, minerala i biljnih ekstrakata, ali su usmjerene na različite potrebe organizma. 

1. Terranova Vitamini B-kompleks s vitaminom C – adaptogena ravnoteža i smirenje

Ova formulacija pruža sveobuhvatnu podršku živčanom sustavu zahvaljujući kombinaciji vitamina B kompleksa, vitamina C, kolina i inozitola.

Magnifood kompleks obogaćen je adaptogenima poput rodiole, ashwagandhe i sibirskog ginsenga, koji pomažu tijelu da se prilagodi stresu i smanje osjećaj iscrpljenosti.

Sadrži 125 mg vitamina C za zaštitu od oksidativnog stresa.

Pogodan je za one koji osjećaju mentalni i emocionalni stres, umor ili napetost. ● Idealno za stabilnost raspoloženja, smirenje i otpornost na stres.

2. Terranova Aktivni B-kompleks s koenzimima i Q10 – energija, fokus i mitohondrijska podrška

Naprednija formula, dizajnirana za brzu i izravnu staničnu upotrebu vitamina.

Sadrži metabolički aktivne (koenzimske) oblike vitamina B koji ne zahtijevaju dodatnu konverziju u jetri – poput P-5-P (aktivni B6), riboflavin-5-fosfata, NADH, metilkobalamina i L-metilfolata.

Dodani koenzim Q10 i alfa-lipoična kiselina podržavaju mitohondrijsku funkciju i proizvodnju energije, dok minerali u TRAACS™ kelatnom obliku jamče visoku bioraspoloživost.

• Usmjeren na fizičku i mentalnu energiju, izdržljivost i kognitivnu vitalnost.
• Pogodan za osobe s intenzivnim radnim tempom, kroničnim umorom ili smanjenom koncentracijom.
• Idealno za aktivne pojedince i one koji žele dodatnu metaboličku podršku.

Izvori:

• Martone G. Enhancement of recovery from mental illness with l-methylfolate supplementation. Perspect Psychiatr Care. 2018 Apr;54(2):331-334. doi: 10.1111/ppc.12227. Epub 2017 Jun 8. PMID: 28597528.
• Oki R, Izumi Y, Fujita K, Miyamoto R, Nodera H, Sato Y, Sakaguchi S, Nokihara H, Kanai K,
• Tsunemi T, Hattori N, Hatanaka Y, Sonoo M, Atsuta N, Sobue G, Shimizu T, Shibuya K,
• Ikeda K, Kano O, Nishinaka K, Kojima Y, Oda M, Komai K, Kikuchi H, Kohara N, Urushitani
• M, Nakayama Y, Ito H, Nagai M, Nishiyama K, Kuzume D, Shimohama S, Shimohata T, Abe
• K, Ishihara T, Onodera O, Isose S, Araki N, Morita M, Noda K, Toda T, Maruyama H, Furuya
• H, Teramukai S, Kagimura T, Noma K, Yanagawa H, Kuwabara S, Kaji R; Japan Early-Stage
• Trial of Ultrahigh-Dose Methylcobalamin for ALS (JETALS) Collaborators. Efficacy and Safety of Ultrahigh-Dose Methylcobalamin in Early-Stage Amyotrophic Lateral Sclerosis: A Randomized Clinical Trial. JAMA Neurol. 2022 Jun 1;79(6):575-583. doi:
• 10.1001/jamaneurol.2022.0901. PMID: 35532908; PMCID: PMC9086935. Agapouda A, Grimm A, Lejri I, Eckert A. Rhodiola Rosea Extract Counteracts Stress in an
• Adaptogenic Response Curve Manner via Elimination of ROS and Induction of Neurite Outgrowth. Oxid Med Cell Longev. 2022 May 13;2022:5647599. doi: 10.1155/2022/5647599.
• Retraction in: Oxid Med Cell Longev. 2024 Jan 9;2024:9782834. doi: 10.1155/2024/9782834. PMID: 35602107; PMCID: PMC9122715.
• Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A, Kalantar Z, Vahabi Z, Shab-Bidar S, Rezvani H, Djafarian K. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res. 2022 Nov;36(11):4115-4124. doi: 10.1002/ptr.7598. Epub 2022 Aug 25. PMID: 36017529.

Autor: Dora Ivić, magistra nutricionizma