Dan s nutricionisticom Ivom Sviben
Danas: i vitamin D3
„Od jeseni vitamin D3 ponovno je dio moje svakodnevne rutine.”
Iva Sviben je nutricionistica i ambasadorica Avemeda. Terranova dodatke prehrani koristi sama i preporučuje ih svojim klijenticama. Pogledaj kako u danu raspoređenom u minutu brine o sebi – i zašto joj je vitamin D3 važan baš sada.
Ivin kod NUTRIVA15 – 15 % popusta na vitamin D3
Iva Sviben, nutricionistica · @nutriva_nutricionistica
TORBA ZA URED · DORUČAK · VITAMIN D3 · VRTIĆ · POSAO · TRENING · IGRA · VEČERA · LAKU NOĆ ·
TORBA ZA URED · DORUČAK · VITAMIN D3 · VRTIĆ · POSAO · TRENING · IGRA · VEČERA · LAKU NOĆ ·
TORBA ZA URED · DORUČAK · VITAMIN D3 · VRTIĆ · POSAO · TRENING · IGRA · VEČERA · LAKU NOĆ ·
TORBA ZA URED · DORUČAK · VITAMIN D3 · VRTIĆ · POSAO · TRENING · IGRA · VEČERA · LAKU NOĆ ·
IVIN RADNI DAN
Šest postaja. Suplementi su u svakoj rutini.
01 · JUTRO
Pakiranje torbe za ured
Obroke priprema dan ranije, da popodne ostane slobodno. U torbu uz hranu obavezno idu i suplementi.
02 · SVAKO JUTRO
Doručak i suplementi
Suplementi su za Ivu dio doručka i važan dio brige o zdravlju. Uzima ih redovito, a od jeseni vitamin D3 ponovno je dio njezine svakodnevne rutine.
„Od jeseni posebnu pažnju dajem vitaminu D3.”
03 · JUTRO
Odlazak u vrtić
Prva vožnja dana. Od auta do vrtića i natrag – toliko je otprilike jutarnjeg sunca.
04 · PRIJEPODNE
Odlazak na posao
Smjena se odradi u zatvorenom. Kao i kod većine nas, najsunčaniji dio dana prođe iza prozora.
05 · POPODNE
Trening
Nakon smjene ide na trening. Za nju je to važan dio brige o zdravlju – čak i više o mentalnom.
06 · VEČER
Igra, večera i laku noć
Po malenu u vrtić, doma igra i druženje s tatom, oko 8 kupanje i spremanje za noć.
RIJEČ NUTRICIONISTICE
Zašto D3 baš sada – i kada uz njega ide K2
Vitamin D3 je jedan od dodataka koje u svojoj rutini posebno pratim tijekom jeseni i zime. Nekoliko sunčanih dana ne znači nužno i dovoljno UVB zračenja za stvaranje vitamina D u koži, zato mi je u manje sunčanom dijelu godine suplementacija jednostavan način da osiguram redovit unos.
Ne treba svima ista doza niti isti dodatak – uvijek gledam širu sliku, od prehrane i životnih navika do nalaza krvi kada su potrebni. D3 najčešće biram samostalno kada mi je cilj unos vitamina D, dok kombinaciju D3 + K2 biram kada želim u svoju rutinu uključiti i vitamin K2. Ne smatram da svima uz D3 treba i K2 – suplementaciju uvijek gledam u kontekstu ukupne prehrane i individualnih potreba.
Zašto Terranova
Kod Terranove mi je posebno drag Magnifood kompleks. Sviđa mi se što uz sam vitamin ili mineral u formulama koriste i kombinacije biljnih i cjelovitih sastojaka. A ono što mi je možda i najvažnije – volim njihov pristup prirodnim sastojcima i formulacijama koje nisu nepotrebno „nabijene” aditivima. Zato ih rado koristim i sama, a onda ih mogu mirne savjesti preporučiti i klijenticama.
Iva Sviben, nutricionistica · @nutriva_nutricionistica
Što Iva redovito uzima
Vitamin D3 nije jedini. Ovo je njezina stalna rutina:
- Kreatin
- Magnezij
- Mikrobiom žene
- Omega masne kiseline
- Multivitamini
- Mikroflora
- Vitamin D3 – od jeseni ponovno u svakodnevnoj rutini
Hrvatska se kupa u suncu.
Prosječan broj sunčanih sati godišnje
Hvar2.700 h
Split2.700 h
Dubrovnik2.670 h
Rijeka2.310 h
Zagreb2.030 h
Osijek1.890 h
Ali sunčani sat nije isto što i vitamin D.
Koža vitamin D stvara uz pomoć UVB zračenja. Tijekom jeseni i zime u Hrvatskoj je UVB zračenje uglavnom slabije i često nije dovoljno za značajnu sintezu vitamina D, čak i kada je dan sunčan. Količina proizvedenog vitamina D ovisi i o dobu godine, dobu dana, geografskom položaju, izloženosti kože i drugim čimbenicima.
SIJ
VELJ
OŽU
TRA
SVI
LIP
SRP
KOL
RUJ
LIS
STU
PRO
294 h
sunca u Zagrebu u srpnju
53 h
sunca u Zagrebu u prosincu
A tko dan provodi u uredu i autu, i ono sunca što ga ima uglavnom vidi kroz prozor.
UVB dovoljno jak
UVB uglavnom slabiji, i za sunčanih dana
Sunčani sati: DHMZ, višegodišnji prosjeci, zaokruženo. Prikaz mjeseci je okviran; točna granica ovisi o kraju i vremenu.
VITAMIN D3 KOJI IVA BIRA
Terranova Vitamin D3 2000 IU kompleks
2000 IU
vitamina D3 (50 µg), veganski kolekalciferol iz lišajeva
600 mg
Magnifood kompleksa: rižine mekinje, šitake, korijandar, spirulina, sjemenke bundeve
- Vitamin D doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava.
- Vitamin D doprinosi održavanju normalnih kostiju i zubi.
- Vitamin D doprinosi održavanju normalne funkcije mišića.
100 % veganski. Bez umjetnih aditiva, boja i konzervansa.
Tvoj dan je pun. Kapsula traje pet sekundi.
50 veganskih kapsula · 1 dnevno uz obrok · jedna bočica pokriva 50 dana.
Ivin kod za 15 % popusta na vitamin D3
NUTRIVA15
Upiši ga u košarici.
